2023年3月22日 — 穆斯林斋月临近，除了对当地遵循斋月的员工，随着跨境差旅的快速恢复，企业也应充分关注在斋月期间安排差旅的员工，尤其是可能对于当地斋月风俗缺乏了解的情况下，应给予他们充分的提醒和关照。国际 SOS就企业员工如何健康地度过斋月，以及在此期间的差旅出行发布相关建议。

　　2023年的斋月为3月22日至4月21日，全世界穆斯林将在30天内的白天进行斋戒。穆斯林在斋戒期间禁止吃饭和喝水，并用大量时间进行礼拜。黎明之际，穆斯林将在“封斋”前食用“封斋饭”，直到日落之后才能“开斋”并食用夜间主餐。今年斋月期间，马来西亚吉隆坡平均白昼时间为12小时，阿联酋迪拜为14小时，英国伦敦为16小时。

　　“开斋节”是穆斯林斋月结束的标志，届时穆斯林会前往当地清真寺进行开斋节礼拜，并与家人和朋友一起举办为期一天的盛大宴会。

　　国际 SOS 区域医疗总监 Nosa Aihie 医生表示：“长时间斋戒可能导致脱水、疲劳、低血糖和头疼，特别是在非斋戒时间段未能摄入足够水分和营养食品的情况下。对参与斋戒的人群来说，非斋戒期间保证充足的水分和均衡饮食非常重要。慢性病患者应遵循医嘱，正确使用常规药品，保证斋戒期间的健康。新冠病毒感染者或有新冠症状的人群应考虑居家，避免与他人接触扩大传播风险。”

　　国际 SOS 区域安全总监 Gulnaz Ukassova 表示：“穆斯林斋月期间，前往中东和北非地区的企业差旅人员应了解并尊重当地文化。斋月期间，由于虔诚的穆斯林会在白天停止吃饭、喝水、吸烟，不参与斋戒的人群一般也应避免白天在公共场合吃喝。差旅人员还应考虑到私营和公共机构在斋月期间缩短了工作时间，应保持对周围情况的感知，规避轻微犯罪和交通事故带来的风险，因为长时间斋戒可能导致驾驶员精力不集中，导致驾驶不规范行为和交通事故增加。”

　　穆斯林斋月期间，国际 SOS 为遵循斋月的企业机构员工提供 5 点相关健康建议：

　　1. 保证充足的休息和/或睡眠时间：穆斯林在斋月期间将更频繁地进行礼拜。尽管许多人会选择熬夜等待封斋饭，并在封斋过后才入睡，企业机构员工仍应保持每天充足的睡眠时间，即使是将其分成若干时间段进行休息。只有身心得到充分休息，才能在工作中集中注意力，并全天保持精力充沛。

　　2. 保持体内水平衡：口渴是斋戒期间最为严峻的挑战之一，可能导致斋戒人员在开斋后和封斋前快速、大量饮水或饮用其他饮料。但补充水分应遵循循序渐进的原则。斋戒期间，补充和保持身体水分的最好方式，是在开斋和封斋期间逐步饮用至少2升水，每次饮用1至2杯。同时，夜晚也应减少饮用含有咖啡因的饮料，并通过喝汤、食用含水分较多的蔬果(如黄瓜和西瓜)额外补充水分。

　　3. 健康饮食，营养均衡：斋戒会导致饮食习惯和进食频率发生改变。满足维生素和矿物质需求至关重要，还应重点关注盐分和糖分摄入。每日斋戒结束后，应避免饮用含糖量较高的苏打水和能量饮料。选择未加工食物如水果，进食复合碳水化合物如米饭、面包、蔬菜和全谷物食品等，有助于长时间维持饱腹感。在盐分摄入方面，咸味食品与水搭配有助于保持体内水分。但盐分摄入过多将导致高血压，并可能在白天引起口渴和脱水。

　　4. 主要工作尽量安排在上午：条件允许时，尽量将需要更多注意力的困难工作或体力劳动安排在上午。在上午安排重要会议，可以保证精力更充沛，更好地接受新的信息。

　　5. 坚持体育锻炼：斋戒期间可能感到更加疲惫和缺少活力，但在长达一个月时间内，停止有规律的体育锻炼仍然不健康，特别是在夜间需要进食的情况下。建议进行适度的体育锻炼来减少倦怠感，但需注意应在用餐后休息一段时间，不要立刻进行锻炼。

　　了解国际SOS如何支持企业机构的全球员工身心健康及海外安全。

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